คุณตั้งเป้าปีใหม่ไว้ไหม? คุณทำตามสำเร็จไหม? หากคุณล้มเหลวทุกปีเหมือนคนส่วนใหญ่ บางทีถึงเวลาที่จะใช้เทคโนโลยีช่วยเหลือ เพื่อเพิ่มโอกาสความสำเร็จ ให้ดาวน์โหลดแอปติดตามนิสัย (habit-tracking app) ลงในโทรศัพท์
คนๆ หนึ่งกล่าวว่า Jerry Seinfeld ต้องการเขียนจ๊อกอย่างน้อยวันละหนึ่งเรื่อง เขาแขวนปฏิทินผนังขนาดใหญ่ และทำเครื่องหมาย X สีแดงใหญ่บนวันที่ทุกครั้งที่เขียนเนื้อหา เมื่อเขาทำอย่างนี้ต่อเนื่อง เขาสังเกตว่าได้ความพึงพอใจมากมายเพียงแค่จากการทำเครื่องหมายทุกวัน จากเหตุการณ์นี้เราเรียนรู้กุญแจสำคัญในการสร้างนิสัย – “อย่าหยุดโซ่ (Don’t Break the Chain)”
ปฏิทินผนังขนาดใหญ่อาจใช้ได้กับ Jerry Seinfeld แต่ฉันสงสัยว่าคุณไม่อยากพกมันไปทุกที่ มองหาวิธีที่ทันสมัยและเป็นเทคโนโลยีมากกว่านี้ไหม? ลองใช้แอปติดตามนิสัย
แอปติดตามนิสัยส่งเสริมนิสัยที่ดี เพราะคุณสามารถติ๊กถูกนิสัยดีที่ทำเสร็จแต่ละวัน ได้ สามารถใช้เพื่อกำจัดนิสัยไม่ดีโดยการทำเครื่องหมายวันที่หรือเวลาที่คุณ ไม่ได้ ทำสิ่งเหล่านั้น
เนื่องจากแอปติดตามนิสัยหลายตัวมีวัตถุประสงค์อื่นอีก ผมจึงคัดกรองเฉพาะแอปที่ออกแบบมาเพื่อเน้นการสร้างนิสัยเป็นหลัก 5 แอป Android ถูกทดสอบ ได้แก่ Loop, Goal Tracker and Habit List, Habit Hub, Habit Bull, และ Habitica
1. Loop
Loop เป็นแอปมินิมอลิสต์ ฟรี تمامًا ใช้เครื่องหมายถูกเพื่อแสดงวันที่ทำนิสัยสำเร็จ เหมือนแอปติดตามนิสัยอื่นๆ Loop ให้กราฟแสดงความก้าวหน้า ปฏิทินแสดงประวัติและช่วยปรับปรุงจุดอ่อน เช่น ความยากลำบากในวันเฉพาะของสัปดาห์
Loop ทำสิ่งที่ไม่ซ้ำใคร โดยสร้าง “คะแนนนิสัย (habit score)” คะแนนนี้แสดงความแข็งแกร่งของนิสัยของคุณ โปรแกรมคำนวณตามเวลา ดังนั้นการพลาดไม่กี่วันที่นี่ที่นั่น จะไม่ทำลายคะแนนของคุณหมด
2. Goal Tracker and Habit List
เหมือน Jerry Seinfeld แอป Goal Tracker and Habit List ใช้ปฏิทิน แตะวันที่หนึ่งครั้ง เครื่องหมายถูกสีน้ำเงินหมายถึงสำเร็จ แตะอีกครั้ง เครื่องหมาย X สีแดงปรากฏ หมายถึงไม่ได้ทำภารกิจวันนั้น
ปฏิทินทำหน้าที่เป็นประวัตินิสัยของทั้งเดือน แสดงวันที่ทำสำเร็จ แต่ไม่มีฟีเจอร์แบบ habit score ของ Loop เหมือน Loop, Goal Tracker & Habit List ฟรี แอปนี้ซิงค์ข้อมูลไปที่ local storage และ Google Play ฟีเจอร์นี้ที่ Loop ไม่มี รับประกันว่าคุณจะไม่สูญเสียข้อมูลแม้จะเปลี่ยนโทรศัพท์ใหม่
3. Habit Hub
Habit Hub ใช้โซ่นิสัยแบบภาพ (visual habit chains) หากคุณพลาดวันหนึ่ง โซ่จะขาด และคุณต้องเริ่มนับใหม่เพื่อให้ถึงเป้าหมาย 21 วันติดต่อกัน แอปให้ตัวเลือกที่อื่นไม่มี: ข้ามวันได้โดยไม่มีโทษ ตัวอย่างเช่น หากคุณป่วย สามารถข้ามภารกิจได้ และไม่ส่งผลต่อสตรีค (streak)
แอปนี้แสดงความก้าวหน้าด้วยปฏิทินสตรีคและกราฟ ปฏิทินช่วยมองเห็นรูปแบบความสำเร็จ และกราฟอีกสองอันแสดงการเติบโตและ “ความแข็งแกร่งของนิสัย (habit strength)” คล้าย habit score ใน Loop
ด้วย Habit Hub คุณสามารถจัดหมวดหมู่นิสัยได้ ดังนั้นหากอยากดูเฉพาะงานในตอนเช้า สามารถเลือกดูหมวดหมู่เดียวได้ หมวดหมู่ลดความสนใจที่เบี่ยงเบนเมื่อตัดรายการที่ไม่จำเป็นออกจากมุมมอง ปัจจุบันแอปฟรี แต่หากต้องการติดตามมากกว่า 5 นิสัย จะต้องอัปเกรดเป็นพรีเมียม ราคาไม่ถึง $5.00
4. HabitBull
การเลือกนิสัยใน HabitBull รายละเอียดกว่าแอปอื่นๆ ที่กล่าวมา แอปนี้ให้ไอเดียนิสัยเพื่อให้คุณได้แรงบันดาลใจ ฟีเจอร์เฉพาะของ HabitBull คือสามารถสร้างเป้าหมายแบบตัวเลข ได้นอกจากเป้าหมายแบบ כן/לא ทั่วไป
HabitBull มีการผสานรวมกับ Google Fit สำหรับผู้ที่ต้องการเน้นนิสัยออกกำลังกายหรือสุขภาพที่ติดตามอยู่ที่นั่น
เหมือนแอปส่วนใหญ่ HabitBull ใช้โซ่นิสัยแบบภาพ หนึ่งวันที่พลาด โซ่จะขาด แตกต่างจากแอปอื่นคือ คุณสามารถตั้งเป้าจำนวนวันที่ถือว่าสตรีคสำเร็จได้เอง และค่าเริ่มต้นคือ 66 วัน
เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ HabitBull แสดงคำคมที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ที่คุณพยายามปรับปรุง
HabitBull ฟรี แต่มีตัวเลือกอัปเกรดหากต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากแอป
5. Habitica
Habitica สำหรับผู้ที่อยากลงลึกกับการติดตามนิสัย หรือทำให้มันกลายเป็นเกม ใน Habitica คุณมีอาวาตาร์ที่ได้รับผลกระทบจากนิสัยของคุณ ทำภารกิจสำเร็จ อาวาตาร์จะเจริญเติบโต ทำนิสัยแย่ … คุณเข้าใจหลักการแล้ว
Habitica ฟรี แต่สามารถซื้อสมาชิกรายเดือนซึ่งทำให้อาวาตาร์มีของสวยๆ เพิ่ม ไม่ได้เพิ่มตัวเลือกการติดตามนิสัย
สรุป
หากคุณก้าวหน้ากับนิสัยใหม่ต้นปีไม่สำเร็จ สามารถเริ่มใหม่ได้ทุกเมื่อ และเมื่อคุณประสบความสำเร็จมาก คุณสามารถขอขอบคุณเทคโนโลยีที่ช่วยเหลือ คุณอาจอยากโห่ขอบคุณ Jerry Seinfeld ด้วย!
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกรกฎาคม 2015 และอัปเดตในเดือนกุมภาพันธ์ 2018
