การสร้างนิสีดีใหม่และเลิกนิสีแย่ ต้องการเวลา ความสม่ำเสมอ และความอดทน นั่นคือเหตุผลที่ท้าทายสุขภาพ (wellness challenges) นิยม — พวกเขาช่วยเริ่มต้นโดยให้โครงสร้างและการสนับสนุน
และไม่มีเพื่อนร่วมทางดีกว่าโทรศัพท์มือถือ ที่มีแอปหลากหลายในสโตร์ מכווניםช่วยคุณเป็นคนมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นี่เราจะครอบคลุมไอเดียท้าทายสุขภาพและแอปต่างๆ เพื่อช่วยคุณนำพานิสีสุขภาพหลากหลายมาใช้
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นรากฐานของวิถีชีวิตกระตือรือร้นและมีสุขภาพดี เนื่องจากเล่นบทบาทสำคัญในการขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์ และระบายสารพิษออกจากอวัยวะ แม้การขาดน้ำเล็กน้อยก็ทำให้เหนื่อยล้าและอารมณ์แย่ลง อาจอันตรายหากนานเกินไป การดื่มน้ำเพียงพอทุกวันช่วยปรับปรุงไม่แค่สุขภาพกายแต่สุขภาพใจด้วย
แต่น้ำเท่าไหร่จึงพอ?
คำตอบขึ้นอยู่กับถามใคร แม้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำดื่ม 2 ลิตร หรือครึ่งแกลลอนต่อวัน ปริมาณน้ำที่ควรดื่มก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อากาศ ระดับกิจกรรม เพศ หรือน้ำหนัก
ด้วยความสำคัญของน้ำต่อร่างกาย คุณสามารถท้าทายตัวเองดื่มน้ำให้เพียงพอ และแทนที่เครื่องดื่มโปรดหนึ่ง (โซดา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์) ด้วยน้ำเป็นเวลา 30 วัน
คุณจะหาแอปมากมายช่วยท้าทายน้ำนี้ โดยเตือนและให้แรงจูงใจดื่มน้ำเพียงพอทุกวัน เช่น Aqualert แอปติดตามและเตือนน้ำที่ใช้งานง่าย ช่วยคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
Aqualert ยังรวมกับแอป Health (สำหรับ iOS) และ Google Fit (สำหรับ Android) เพื่อติดตามระดับกิจกรรมและกำหนดปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
2. ทำสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิช่วยลดความเครียด จัดการความวิตกกังวล และปรับปรุงอารมณ์ สอนให้คุณตอบสนองน้อยลงและอยู่ในปัจจุบันมากขึ้นในทุก khoảnh khắc
ไม่รู้เริ่มที่ไหน? คุณหาเครื่องมือมากมายที่ทำให้สมาธิเรียบง่าย ทำให้ใครก็ตามนำมารวมในกิจวัตรประจำวันได้ แม้มีเวลาเพียงไม่กี่นาที ตัวอย่างยอดเยี่ยมคือ Smiling Mind
แอปนifty นี้เสนอการทำสมาธิที่มีผู้นำมากมายสำหรับมือใหม่ และให้ทรัพยากรที่คุณต้องการเพื่อเลี้ยงดูสมาธิเป็นนิสี ด้วย Smiling Mind คุณสามารถท้าทายตัวเองเริ่มวันต่อไป 30 วันด้วยการทำสมาธิ
3. เรียนทักษะใหม่
การเรียนทักษะใหม่ช่วยปรับปรุงความเชื่อมั่นและความนับถือตนเอง สุขภาพสมองและความจำ และส่งเสริมการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ด้านอาชีพ เรียนทักษะใหม่เพิ่มคุณค่าต่อผู้จ้างงาน เพิ่มโอกาสได้เลื่อนตำแหน่ง
เพื่อให้ได้ข้อได้เปรียบในตลาดแรงงานและปรับปรุงสุขภาพ ตั้งเป้าหมายเรียนทักษะใหม่ เช่น เขียนโปรแกรม การเงินส่วนตัว เอนทรีเพรนอร์ชิป เพื่อนำไปสู่ไม่สำคัญว่าทักษะคืออะไร ตราบใดที่มันใหม่กับคุณ
Khan Academy เป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ฟรีเสนอหลายหลักสูตรหัวข้อต่างๆ ช่วยเรียนรู้ในอัตราของตัวเองด้วยการเข้าถึงไม่จำกัด และตั้งเป้าการเรียนรู้
แม้เวลาที่ต้องการเรียนทักษะใหม่ เช่น ภาษาเขียนโปรแกรม อาจแตกต่างกันไปกับแต่ละบุคคล คุณสามารถท้าทายตัวเองแยกเวลาจำนวนคงที่ทุกวัน เพื่อวัตถุประสงค์นี้ จนกว่าจะจบหลักสูตร
4. ฝึกขอบคุณ
แม้จะดูเหมือนงาน瑣碎 การเขียนบันทึกทุกวันช่วยสต็อกชีวิตของคุณและหาความสงบ โอกาสในการล้างใจโดยกำจัดสิ่งที่รบกวน และทิ้งพื้นที่สำหรับสิ่งดีๆ
การเขียนบันทึกตรงไปตรงมา: เขียนสิ่งที่คุณขอบคุณในแต่ละวัน ให้เป็นเตือนเน้นสิ่งที่คุณมี แทนที่จะเป็นสิ่งที่ขาดหายไป ช่วยทำนิสีขอบคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร พร้อมส่งเสริมการสะท้อนตนเอง
คุณสามารถใช้แอปบันทึกอย่าง Diarium เริ่มต้น สำหรับ 30 วันข้างหน้า ท้าทายตัวเองเขียน 3 สิ่งที่ขอบคุณในวันนั้น เป้าหมายรายวัน หรือเป้าหมายระยะสั้น
5. นอนให้เพียงพอ
มาพูดตรงๆ: คุณอาจยุ่งมากจนความคิดว่าจะหาเวลานอนมากขึ้น เป็นจริงเท่าการเดินบนน้ำ แต่การข้ามการนอนหรือนอนสาย คุณเพียงทำลายประสิทธิภาพและเสี่ยงสุขภาพของตัวเอง
แต่วาจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณผลิตงานที่ดีที่สุดในเวลาน้อยลง ด้วยการนอนให้เพียงพอ?
ดังนั้น หากอยากทำประโยชน์ตัวเองและมีพลังงานมากขึ้นตลอดวัน ควรนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณพักผ่อนเต็มที่และพร้อมรับมือกับวันของคุณ
ต้องการช่วยเหลือ? Sleep as Android เป็นแอปยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้ประโยชน์สำหรับเตือนนอน ติดตามวัฏจักรนอน ประเมินคุณภาพการนอน และอื่นๆ
ด้วยเหตุนั้น สำหรับ 30 วันข้างหน้า ให้แน่ใจว่าคุณนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน อาจไม่ง่าย (มันคือท้าทาย!) แต่คุณอาจสังเกตความแตกต่างในวิธีที่คุณรู้สึกตลอดแต่ละวัน
6. เรียนรู้การเต้น
การเต้นเป็นวิธีที่น่าทึ่งในการปลดปล่อยตัวตนสร้างสรรค์ของคุณ ขณะเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ดี เนื่องจากได้พบคนที่มีความสนใจคล้ายกันขณะสนุกสนาน
สำหรับ 30 วันข้างหน้า มอบหมายตัวเองทุกวันก้าวใหม่ไปสู่การเชี่ยวชาญท่าเต้นที่甜美กับแพลตฟอร์มออนไลน์อย่าง learntodance.com ขึ้นอยู่กับรสนิยม เลือกจากรายการยาวของประเภทเต้น รวมถึงฮิปฮอป แทปเต้น บрейกแดนซ์ ทังโก้ และอื่นๆ
ส่วนใหญ่ ไม่ต้องการอุปกรณ์หรือเกียร์หรู ต้องการแค่รองเท้าคู่ดี โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป หรือ TV เพื่อเริ่มต้น คุณอาจทำให้เป็นกิจกรรมกลุ่มเพื่อความสนุกมากขึ้น ด้วยการเจอกันกับเพื่อนไปเต้น
เริ่มท้าทายสุขภาพ 30 วัน เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
หนึ่งเดือนเป็นระยะเวลาที่สมเหตุสมผลสำหรับรับท้าทายใหม่ ด้วยการยึดมั่นนานพอ มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อคุณจบท้าทาย จะง่ายขึ้นที่จะทำกิจกรรมใหม่นี้ด้วยตัวเองต่อไป
