การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่และการทำลายสิ่งไม่ดีต้องใช้เวลา ความสม่ำเสมอ และความอดทน นั่นเป็นเหตุผลที่ความท้าทายด้านสุขภาพได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับลูกบอลกลิ้งโดยให้โครงสร้างและการสนับสนุนแก่คุณ
และไม่มีคู่หูไหนที่ดีไปกว่าสมาร์ทโฟนของคุณแล้ว ด้วยแอปต่างๆ ในร้านที่มีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
เราจะพูดถึงแนวคิดและแอปเกี่ยวกับความท้าทายด้านสุขภาพต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณปรับนิสัยสุขภาพที่หลากหลาย
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในการขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์และการขับสารพิษออกจากอวัยวะต่างๆ แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและทำให้อารมณ์แย่ลงได้ ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันไม่เพียงช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายเท่านั้นแต่ยังทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นอีกด้วย
แต่น้ำเท่าไหร่ถึงจะพอ?
คำตอบขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรหรือครึ่งแกลลอนทุกวัน ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มยังขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สภาพอากาศ ระดับกิจกรรม เพศ หรือน้ำหนัก
ดังนั้น เมื่อพิจารณาว่าน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร คุณสามารถท้าทายตัวเองให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและเปลี่ยนเครื่องดื่มที่คุณชอบ (โซดา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์) ด้วยน้ำใน 30 วันข้างหน้า
คุณสามารถหาแอปมากมายที่สามารถช่วยคุณรับมือกับความท้าทายทางน้ำนี้ได้ด้วยการเตือนและกระตุ้นให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น Aqualert เป็นแอปติดตามน้ำและเตือนความจำที่ใช้งานง่ายซึ่งช่วยให้คุณคำนวณปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณ
Aqualert ยังทำงานร่วมกับแอป Health (สำหรับผู้ใช้ iOS) และแอป Google Fit (สำหรับผู้ใช้ Android) เพื่อติดตามระดับกิจกรรมและกำหนดปริมาณน้ำที่คุณควรดื่ม
2. นั่งสมาธิทุกวัน
การนั่งสมาธิช่วยลดความเครียด จัดการกับความวิตกกังวล และทำให้อารมณ์ดีขึ้น มันสอนให้คุณมีปฏิกิริยาน้อยลงและมีตัวตนมากขึ้นในทุกช่วงเวลา
ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? คุณสามารถหาเครื่องมือมากมายที่ช่วยให้การทำสมาธิง่ายขึ้น เพื่อให้ทุกคนสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาได้ แม้ว่าจะมีเวลาว่างเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม ตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่งคือ จิตใจที่ยิ้มแย้ม
แอพแสนสะดวกนี้นำเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์นับไม่ถ้วนสำหรับผู้เริ่มต้น และให้ทรัพยากรที่จำเป็นต่อการทำสมาธิเป็นนิสัย เมื่อใช้ Smiling Mind คุณจะท้าทายตัวเองให้เริ่มต้นการทำสมาธิในแต่ละ 30 วันข้างหน้าได้
3. เรียนรู้ทักษะใหม่
การเรียนรู้ทักษะใหม่สามารถช่วยพัฒนาความมั่นใจและความนับถือตนเอง สุขภาพสมองและความจำ และส่งเสริมความสัมพันธ์กับผู้อื่น การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อย่างมืออาชีพจะช่วยเพิ่มมูลค่าให้กับนายจ้างได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสในการได้รับการเลื่อนตำแหน่ง
เพื่อให้ตัวเองได้เปรียบในตลาดงานและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ให้เริ่มเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น การเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ การเงินส่วนบุคคล การเป็นผู้ประกอบการ เป็นต้น ไม่สำคัญหรอกว่าทักษะนั้นคืออะไร ขอแค่เป็นทักษะใหม่สำหรับคุณ
Khan Academy เป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ฟรีที่มีหลักสูตรหลายหลักสูตรในหัวข้อต่างๆ ช่วยให้คุณเรียนรู้ตามจังหวะของตนเองด้วยการเข้าถึงหลักสูตรต่างๆ ได้ไม่จำกัด ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการเรียนรู้ได้
แม้ว่าระยะเวลาที่จำเป็นในการเรียนรู้ทักษะใหม่ เช่น ภาษาการเขียนโปรแกรม อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณสามารถท้าทายตัวเองให้จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อจุดประสงค์นี้จนกว่าคุณจะจบหลักสูตร
4. ความกตัญญูกตเวที
แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นงานเล็กๆ น้อยๆ แต่การจดบันทึกทุกวันสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบชีวิตของคุณและพบกับความสงบสุข เป็นโอกาสที่จะทำให้จิตใจปลอดโปร่งโดยขจัดสิ่งที่รบกวนจิตใจออกไปและปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับแง่บวก
การจดบันทึกตรงไปตรงมามาก:คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน และปล่อยให้มันเป็นเครื่องเตือนใจให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณมีมากกว่าสิ่งที่ขาดหายไป ช่วยสร้างความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณพร้อมทั้งกระตุ้นการไตร่ตรองในตนเอง
คุณสามารถใช้แอปบันทึกเครื่องมือเช่น Diarium เพื่อเริ่มต้น สำหรับ 30 วันข้างหน้า ให้ท้าทายตัวเองด้วยการเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในระหว่างวัน กำหนดเป้าหมายสำหรับวันนั้นหรือเป้าหมายระยะสั้น
5. นอนหลับให้เพียงพอ
มาเผชิญหน้ากัน คุณคงยุ่งมากจนความคิดที่จะหาเวลานอนให้มากขึ้นนั้นเหมือนจริงเหมือนกับการเดินบนน้ำ อย่างไรก็ตาม การอดนอนหรือนอนดึกจะทำให้คุณเสียประสิทธิภาพและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
แต่ถ้าคุณสามารถทำงานให้ดีที่สุดได้ในเวลาน้อยลงด้วยการนอนหลับให้เพียงพอล่ะ
ดังนั้น หากคุณต้องการทำประโยชน์ให้ตัวเองและได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน คุณควรตั้งเป้าที่จะนอนประมาณแปดชั่วโมงในแต่ละคืน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และพร้อมสำหรับวันของคุณ
ต้องการความช่วยเหลือ? Sleep as Android เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมมากที่คุณสามารถใช้เตือนความจำก่อนนอน ติดตามวงจรการนอนหลับ ประเมินคุณภาพการนอนหลับ และอื่นๆ
ที่กล่าวว่าในอีก 30 วันข้างหน้า ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย (ถึงแม้จะเป็นความท้าทายก็ตาม) แต่คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน
6. เรียนรู้วิธีการเต้น
การเต้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณไปพร้อมกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากคุณมีโอกาสพบปะผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกันในขณะที่สนุกสนาน
ในอีก 30 วันข้างหน้า คุณต้องทุ่มเททุกวันเพื่อก้าวไปข้างหน้าเพื่อฝึกฝนท่าเต้นอันไพเราะด้วยแพลตฟอร์มออนไลน์อย่าง learntodance.com ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ คุณสามารถเลือกประเภทการเต้นที่มีมากมาย เช่น ฮิปฮอป แท็ปแดนซ์ เบรกแดนซ์ แทงโก้ และอีกมากมาย
ส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรืออุปกรณ์หรูหรา สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าดีๆ สักคู่ สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป หรือทีวีเพื่อเริ่มต้น คุณยังเปลี่ยนกิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมกลุ่มเพื่อความสนุกสนานด้วยการพบปะเพื่อนฝูงเพื่อไปเต้นรำได้อีกด้วย
เริ่มกิจกรรมท้าทายสุขภาพ 30 วันเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
หนึ่งเดือนเป็นเวลาที่เหมาะสมในการรับมือกับความท้าทายครั้งใหม่ การยึดมั่นกับมันนานขนาดนั้น แสดงว่าคุณกำลังทุ่มเทตัวเองนานพอที่จะฝังแน่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อคุณทำภารกิจท้าทายเสร็จแล้ว คุณจะทำกิจกรรมใหม่ต่อไปโดยอิสระได้ง่ายขึ้น
