สำหรับผู้ที่ไม่รู้ ภาวะนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นโรคนอนหลับพบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ทั่วโลก ทำให้ยากมากที่จะนอนหลับหรือนอนต่อเนื่องได้ แม้จะเหนื่อยมาก ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและจินตนาการผิดปกติ จึงควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการ
มีหลายวิธีช่วยให้นอนหลับได้เมื่อทำได้ยากโดยธรรมชาติ เช่น ฟังเสียงผ่อนคลาย ดูวิดีโอที่ให้ความสุข เรียนรู้รูปแบบการนอนของตัวเอง และฝึกสมาธิเพื่อทำให้อารมณ์มั่นคง
มีแอปหลายตัวที่ช่วยต่อสู้กับภาวะนอนไม่หลับด้วยเทคนิคเหล่านี้ได้ดีมาก มาดูตัวเลือกที่ดีที่สุดกัน
1. Sleep Cycle
หนึ่งในแอปช่วยนอนหลับดีที่สุดบน App Store ได้รับรางวัล Editor's Choice และคะแนน 4.7 จากผู้ใช้ 300,000+ คน
Sleep Cycle วิเคราะห์รูปแบบการนอนและบันทึกเสียงกรน การพูดขณะนอน เสียงอื้อนเสียงไอ หรือเสียงอื่นๆ ที่คุณทำขณะนอน เพื่อให้เข้าใจการนอนของตัวเองมากขึ้น ช่วยระบุปัญหาสำคัญในรูปแบบการนอน ความรู้คือกำลัง
ช่วยปลุกคุณให้สดชื่นด้วยนาฬิกาปลุกนุ่มนวลที่ดังเมื่อคุณอยู่ในช่วงนอนตื้น ไม่ต้องวางโทรศัพท์ข้างหมอนหรือบนเตียง เปิดแอปและวาง iPhone บนโต๊ะข้างเตียง ไมโครโฟนจะทำหน้าที่แทน
ได้รับสถิติและกราฟการนอน ตัวเลือกช่วงเวลาปลุกที่ปรับแต่งได้ ไลบรารี Sleep Aid กว้างขวางพร้อมเรื่องราวและทำนองเพลงช่วยผ่อนคลาย ข้อมูลเปรียบเทียบ ตัวตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจ และฟีเจอร์ยอดเยี่ยมอีกมากมาย
2. Calm
แอปนี้อ้างว่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล สร้างสภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย ได้รับการแนะนำจากนักบำบัด นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญสุขภาพจิตหลายคน
Calm มีคอลเลกชันเรื่องราวก่อนนอน สมาธิมีไกด์ โปรแกรมหายใจ ออกกำลังกายสติ และเพลงผ่อนคลาย จำนวนมาก มี 3 ระดับ: เริ่มต้น กลาง และขั้นสูง โปรแกรมยาว 3-25 นาที เลือกได้ตามอารมณ์
ไลบรารีเรื่องราวก่อนนอนหลากหลาย สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ มีผลงานจาก Stephen Fry และ Leona Lewis พบเนื้อหาเรื่องสติ การนอนลึก จัดการความเครียด เปลี่ยนพฤติกรรม ความสุข ความมั่นใจในตนเอง และอื่นๆ อีกมาก
แอปนี้เป็นเพื่อนร่วมทางสมบูรณ์แบบสำหรับการทำสมาธิประจำวัน ช่วยผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อเอาชนะภาวะนอนไม่หลับ
3. Loona
อารมณ์ลบที่สะสมตลอดวันทำให้ยากที่จะหลุดพ้นเมื่อเตรียมนอน มักนำไปสู่ภาวะนอนไม่หลับ Loona ช่วยแก้ปัญหานี้
แอปนี้ต่างจากแอปเทคนิคนอนทั่วไป ช่วยปรับอารมณ์และคงสงบตลอดวัน เตรียมพร้อมทางอารมณ์สำหรับการนอนตอนกลางคืน ผ่านเพลย์ลิสต์และเรื่องราวแบบ immersive
คุณจะได้รับ "sleepscape" แนะนำทุกคืน Sleepscape คือโปรแกรมเฉพาะที่รวมการเล่าเรื่อง การผ่อนคลายแบบมีกิจกรรม และเสียงเพื่อสร้างอารมณ์ที่เหมาะสม สามารถบันทึก sleepscape ลงแอป Apple Health ได้
4. Aura
แอปที่ได้รางวัล "Best of Apple" Aura เป็นแอปนอนหลับและสมาธิที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต มีเลย์เอาต์สบายตาและใจ ทำให้รู้สึกสบายทันที
Aura เน้นประสบการณ์ที่ปรับแต่งได้ส่วนตัวมากที่สุด ในขณะที่แอปอื่นมีเรื่องราวและเพลงนอนแบบสำเร็จรูป Aura คัดสรรนักบำบัด โค้ช และนักเล่าเรื่องชั้นนำช่วยเรื่องนอนและสมาธิ
เริ่มต้นด้วยการบอกแอปเกี่ยวกับตัวเอง ความสนใจ และความต้องการ แอปใช้알고อริทึมเข้าใจบุคลิกภาพและจัดกลุ่ม แล้วแนะนำเคล็ดลับชีวิต การจินตนาการ และเพลย์ลิสต์เฉพาะตัว Aura อ้างว่า 98% ของผู้ใช้ได้พัฒนารูปแบบการนอนที่สบาย รวมถึงเชื่อมต่อกับ Apple Health ได้
5. Sleep Sounds
ถ้าคุณต่อสู้กับภาวะนอนไม่หลับนานาและพบว่าเสียงผ่อนคลายเป็นวิธีเดียวที่ได้ผล แอปนี้เหมาะสำหรับคุณ: ใช้ง่าย รวดเร็ว มีคอลเลกชันเสียงครบครัน ได้แก่ เรื่องราว ทำนอง เพลง และไวท์นอยส์
พบเสียงต่างๆ เช่น เสียงคลื่นทะเล ฝนตก พร้อมสมาธิมีไกด์จากผู้เชี่ยวชาญสติ ยังมีวิดีโอที่ให้ความพึงพอใจพร้อมแอนิเมชันและเพลงผ่อนคลาย รวมถึงหลักสูตรสอนเรื่องการนอน
แอปส่งการเตือนสติประจำวันช่วยให้สงบตลอดวัน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับคืนที่นอนหลับสบาย ระยะเวลาวิดีโอและเสียงหลากหลาย ตั้งแต่ 5 นาที ถึงเกิน 1 ชั่วโมง เลือกได้ตามชอบทุกวัน
นอนหลับสบายกับแอป iPhone เหล่านี้
App Store มีแอปมากมายที่มีประโยชน์ต่อการทำสมาธิและการนอน ทั้งสองอย่างช่วยบรรเทาภาวะนอนไม่หลับได้ ชอบฟังทำนองแปลกๆ หรือเสียงฟ้าร้องก่อนนอน? แอปเหล่านี้ครอบคลุมครบแล้ว หวังว่าคุณจะนอนหลับสบายขึ้น
