ฉันเคยลองดีท็อกซ์แบบดิจิทัลมาก่อนและพบว่ามันผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้น เมื่อฉันได้ค้นพบแนวคิดเรื่องการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลทุกวัน ฉันก็รู้ว่าต้องลองดู มันไม่ง่ายในตอนแรก แต่หลังจาก 30 วัน ฉันไม่อยากจะเชื่อความแตกต่างในตัวเองเลย
สารบัญ
กฎง่ายๆ สำหรับการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลทุกวัน
ฉันรู้ว่าการดีท็อกซ์ทุกวันฟังดูน่ากลัว และนั่นก็เหมาะกับฉันด้วย แต่ด้วยการกำหนดกฎง่ายๆ ตั้งแต่ต้น จะทำให้การทำงานนี้เหมาะกับคุณได้ง่ายขึ้น
ขั้นแรก เลือกระยะเวลาที่คุณต้องการให้ช่วงดีท็อกซ์ในแต่ละวัน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการละทิ้งอุปกรณ์ของคุณในช่วงเวลานั้นเป็นไปได้จริง ฉันเลือกสองชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน ช่วงเวลาสั้นๆ วันละครั้งก็เกินพอ
แหล่งที่มาของภาพ:Unsplash กฎหลักที่ฉันปฏิบัติตาม ได้แก่:
- ไม่มีคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ต ฉันอนุญาตให้ดูทีวีได้ แต่ดูได้เฉพาะรายการทีวีและภาพยนตร์เท่านั้น ไม่มีการเลื่อนบน YouTube อย่างไม่สิ้นสุด
- ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณไม่ควรใช้ ฉันเปิดโทรศัพท์ทิ้งไว้ แต่ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดนอกเหนือจากการโทร/ข้อความจากผู้ติดต่อที่สำคัญบางรายในกรณีฉุกเฉิน
- สร้างรายการการยกเว้นใดๆ เช่น ฉันชอบฟังเพลง หนึ่งในข้อยกเว้นของฉันคือการแสดงเสียงสะท้อน ฉันใช้มันอย่างเคร่งครัดในการสตรีมเพลงในขณะที่ฉันทำงานบ้านหรืออ่านหนังสือ หากคุณอ่านเฉพาะ eBook e-reader แบบออฟไลน์ถือเป็นการยกเว้นที่ดี
- มีนาฬิกาจับเวลาเพื่อส่งสัญญาณว่าช่วงดีท็อกซ์แบบดิจิทัลของคุณสิ้นสุดลงเมื่อใด ฉันขอแนะนำให้ใช้เครื่องจับเวลาจริงเพื่อหลีกเลี่ยงการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อตรวจสอบเวลาที่เหลืออยู่
- แจ้งให้เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานของคุณ (ถ้ามี) ทราบเกี่ยวกับเวลาดีท็อกซ์ของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ต้องกังวลหากไม่สามารถติดต่อคุณได้ในช่วงเวลานี้ ลองซื้อโทรศัพท์โง่ๆ สักเครื่องสำหรับการโทรที่สำคัญ
ทำไมฉันถึงเลือกดีท็อกซ์ทุกวัน
ฉันเคยเลือกหนึ่งวันต่อเดือนสำหรับการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล ปัญหาเดียวคือหลังจากรู้สึกกระตุกโดยไม่มีการแจ้งเตือนมาทั้งวัน ฉันก็กลับไปใช้นิสัยเดิม การทำสิ่งนี้ทุกวันหมายถึงการปลูกฝังนิสัยดิจิทัลที่ดีต่อสุขภาพ ก็เหมือนกับการพยายามทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเพียงเดือนละครั้งเท่านั้น มันก็จะไม่ทำงาน
แหล่งที่มาของภาพ:Unsplash ในแต่ละวันรู้สึกว่าทำได้แต่ก็ท้าทาย ฉันยังต้องการได้รับผลประโยชน์ที่ยั่งยืนเช่น:
- การปรับปรุงโฟกัส
- การลดการกระตุ้นมากเกินไปซึ่งทำลายสมาธิ
- ลดการโอเวอร์โหลดการรับรู้จากโพสต์บนโซเชียลมีเดีย วิดีโอ YouTube เรื่องราวข่าวสาร ฯลฯ มากมาย
- การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล โดยเฉพาะเมื่อละทิ้งโซเชียลมีเดีย
- ขจัด "ความจำเป็น" ในการเข้าถึงโทรศัพท์ของฉัน
- มีเวลามากขึ้นในแต่ละวัน (หน้าจอกลายเป็นเรื่องเสียเวลาอย่างมาก)
- ยอมรับนิสัยที่ไม่ใช้เทคโนโลยีอีกครั้ง
ยิ่งคุณดีท็อกซ์บ่อยเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มได้รับประโยชน์เร็วขึ้นเท่านั้น และถ้าคุณยึดมั่นในสิ่งนั้น ผลประโยชน์ก็จะติดตัวคุณเช่นกัน
การดีท็อกซ์แบบดิจิทัล 30 วันของฉัน
ฉันจะไม่เคลือบมัน สัปดาห์แรกเป็นเรื่องยาก เราได้ปรับสมองของเราใหม่เพื่อกระหายอุปกรณ์ของเรา แต่การใช้เวลาอยู่หน้าจออย่างต่อเนื่องนั้นทำให้เกิดความวิตกกังวล ทำให้จิตใจของเราถูกกระตุ้นมากเกินไป และทำให้ยากต่อการเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดๆ ที่มากกว่าสองสามนาที
ฉันหยิบโทรศัพท์ไปเรื่อยๆ เพื่อดูว่ามีข้อความใหม่หรือพลาดอีเมลสำคัญหรือไม่ ฉันเอาแต่คิดว่าตัวเองพลาดเนื้อหาไปมากเพียงใด
แหล่งที่มาของภาพ:Unsplash ภายในสิ้นสัปดาห์ ฉันเลือกที่จะปิดการแจ้งเตือนโดยสิ้นเชิงในแอปที่ฉันสนใจมากที่สุด สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต่อชีวิตของฉัน และฉันก็ไม่ต้องการสิ่งรบกวนสมาธิ
สัปดาห์ที่สองง่ายขึ้นเล็กน้อย ฉันผ่อนคลายกับงานอดิเรกมากขึ้นและใช้เวลาหลายชั่วโมงกับการทำงานหนักๆ ฉันค้นคว้าข้อมูลทั้งหมดล่วงหน้าและทำงานให้เสร็จแบบออฟไลน์ ภายในสิ้นสัปดาห์ ฉันได้ลบแอปหลายตัวที่มักจะส่งผลให้เสียเวลา การผัดวันประกันพรุ่ง และการเลื่อนไปสู่หายนะ
เมื่อถึงสัปดาห์ที่สาม ฉันก็เข้าสู่กิจวัตรสบายๆ และเมื่อครบ 30 วัน ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น มีสมาธิเป็นเวลานาน ตื่นขึ้นมามีพลังงานมากขึ้น และไม่รู้สึกเครียดมากนัก
แม้จะอยู่นอกช่วงดีท็อกซ์แบบดิจิทัลในแต่ละวัน ฉันก็ยังหยิบอุปกรณ์ไม่บ่อยนัก และเมื่อฉันทำ ฉันก็ใส่ใจมากขึ้นว่าจะใช้มันไปนานแค่ไหน
วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด
ฉันทำผิดพลาดครั้งใหญ่เมื่อเริ่มการทดลองดีท็อกซ์แบบดิจิทัลทุกวัน ฉันกระโดดเข้าไปโดยไม่ได้เตรียมตัวอะไรเลย อย่าทำเช่นนี้ อย่างจริงจังอย่าทำผิดพลาดนี้
ทันใดนั้น ฉันมีเวลาว่างสองช่วงตึกในแต่ละวันโดยไม่มีเวลาอยู่หน้าจอ หากคุณเป็นเหมือนฉัน คุณมักจะคว้าโทรศัพท์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจทันทีที่คุณมีเวลา แน่นอนว่า นาทีที่ว่างเหล่านั้นจะกลายเป็นชั่วโมง และวันของคุณก็หายไป
ฉันขอแนะนำให้สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำระหว่างช่วงดีท็อกซ์ในแต่ละวัน หลังจากรู้สึกกระสับกระส่ายมาหลายวันและไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับเวลาของฉัน ฉันก็ได้ทำรายการที่ชัดเจน ทำให้มันง่าย รายการของฉันประกอบด้วยสิ่งที่ฉันอยากทำรอบๆ บ้าน ไล่ตามกองหนังสือน่าอ่าน และใช้เวลาดีๆ กับงานอดิเรกที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลังอย่างช้าๆ เช่น การเล่นดนตรีและการเย็บปักถักร้อย
แหล่งที่มาของภาพ:Unsplash ตัวเลือกบางอย่างที่ควรลอง ได้แก่:
- การบันทึก (ปากกาและกระดาษจริงหรือแอปออฟไลน์)
- การออกกำลังกาย
- การเรียนรู้งานอดิเรกหรือทักษะใหม่ๆ
- พักดื่มกาแฟอย่างผ่อนคลายโดยไม่มีหน้าจอ
- ใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัว
- การทำสมาธิ
โดยพื้นฐานแล้ว เพียงหลีกเลี่ยงเวลาหน้าจอที่มีการกระตุ้นสูง เท่านี้คุณก็พร้อมแล้ว
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการเผื่อเวลาหน้าจอไว้บ้าง ฉันอยากผ่อนคลายกับรายการทีวีโปรด แต่ก็กลับสนใจ YouTube Shorts แทน
นอกจากนี้ หากคุณต้องการออกกำลังกายระหว่างดีท็อกซ์ ให้เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนักๆ ไม่มีการเลื่อนหรือเรียกดูเนื้อหาที่ไม่ใช่งาน มุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่เท่านั้น การเปลี่ยนมาใช้ลอนเชอร์ Android แบบมินิมอลช่วยได้ไม่น้อย
หากคุณต้องการลองทำด้วยตัวเอง ให้เริ่มต้นเพียง 30 นาทีต่อวัน สำหรับฉัน สี่ชั่วโมงต่อวันคือการเปลี่ยนแปลงชีวิต แต่ก็ไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับทุกคน แม้จะนอกเหนือจากการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลในแต่ละวัน ให้ลองใช้การควบคุมเวลาหน้าจอในตัวของโทรศัพท์ ทั้ง Android และ iOS ก็มีสิ่งเหล่านี้ แม้แต่ YouTube ก็ยังมีตัวจับเวลา Shorts เพื่อจำกัดการเลื่อน เชื่อฉันสิ คุณจะมีคุณค่ากับเวลาที่อยู่ห่างจากหน้าจอ
