ฉันเคยลอง digital detox มาก่อน และรู้สึกผ่อนคลายมาก ดังนั้นเมื่อเจอไอเดีย digital detox แบบรายวัน ฉันรู้ว่าต้องลองทำดู ไม่ง่ายในตอนแรก แต่หลัง 30 วัน ฉันไม่เชื่อในความแตกต่างของตัวเอง
กฎเรียบง่ายสำหรับ Digital Detox รายวัน
ฉันรู้ว่า daily detox 聽起來น่ากลัว และมันจริงๆ น่ากลัวสำหรับฉัน แต่การตั้งกฎเรียบง่ายตั้งแต่ต้นทำให้ทำได้ง่ายขึ้น
ขั้นแรก เลือกว่าต้องการให้ช่วง detox ยาวนานแค่ไหนในแต่ละวัน และให้แน่ใจว่าสมจริงที่จะปล่อยอุปกรณ์ในช่วงนั้น ฉันเลือก 2 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน ช่วงสั้นๆ หนึ่งช่วงต่อวันก็พอแล้ว
แหล่งภาพ: Unsplash
กฎหลักที่ฉันปฏิบัติ:
- ห้ามคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ต อนุญาตให้ดูทีวี แต่เฉพาะรายการทีวีและหนัง ห้ามเลื่อนดู YouTube ไม่รู้จบ
- ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดที่ไม่ควรใช้ ฉันปล่อยให้โทรศัพท์เปิดอยู่ แต่ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดยกเว้นโทรศัพท์/ข้อความจากผู้ติดต่อสำคัญบางคนเพื่อกรณีฉุกเฉิน
- สร้างรายการข้อยกเว้น เช่น ฉันชอบฟังเพลง ข้อยกเว้นของฉันคือ Echo Show ใช้เพื่อสตรีมเพลงขณะทำกิจกรรมบ้านหรืออ่านหนังสือ หากอ่าน ebook เฉพาะ offline e-reader ก็เป็นข้อยกเว้นที่ดี
- มีนาฬิกานับเวลาแจ้งเมื่อช่วง detox จบ แนะนำนาฬิกาจริง เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงที่จะหยิบโทรศัพท์เช็คเวลาที่เหลือ
- แจ้งเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน (ถ้ามี) เกี่ยวกับเวลา detox เพื่อให้พวกเขาไม่กังวลหากติดต่อไม่ได้ในช่วงนั้น พิจารณาโทรศัพท์แบบดัม (dumb phone) สำหรับโทรฉุกเฉิน
ทำไมฉันเลือก Detox ทุกวัน
ฉันเคยเลือกวันเดียวต่อเดือนสำหรับ digital detox ปัญหาคือ หลังจากวันหนึ่งรู้สึกเสียวๆ ไม่มีการแจ้งเตือนตลอดเวลา ฉันกลับไปสู่พฤติกรรมเดิม การทำทุกวันหมายถึงการสร้างนิสัยดิจิทัลที่ดีขึ้น จะเหมือนพยายามปรับปรุงสุขภาพโดยออกกำลังกายเพียงวันเดียวต่อเดือน ไม่ได้ผล
แหล่งภาพ: Unsplash
รายวันรู้สึกทำได้ แต่อยู่ที่ท้าทาย ฉันอยากได้ผลประโยชน์ที่ยั่งยืน เช่น:
- ปรับปรุงความโฟกัส
- ลดการกระตุ้นเกินขนาดที่ทำลายความสามารถในการตั้งใจ
- ลดภาระทางปัญญาจากโพสต์โซเชียล มีเดีย วิดีโอ YouTube ข่าวสาร มากเกินไป
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล โดยเฉพาะเมื่อเลิกโซเชียลมีเดีย
- กำจัด "ความจำเป็น" ที่จะหยิบโทรศัพท์
- ได้เวลามากขึ้นในแต่ละวัน (หน้าจอกลายเป็น black hole ของเวลา)
- กลับมามีนิสัยที่ไม่ใช่เทคโนโลยีอีกครั้ง
ยิ่ง detox บ่อย ยิ่งรู้สึกได้ผลเร็วขึ้น และหากต่อเนื่อง ผลประโยชน์ก็จะคงอยู่
30 วันของฉันกับ Digital Detox
ฉันไม่จะทาสีสวย สัปดาห์แรกยาก เราโปรแกรมสมองใหม่ให้شتهาอุปกรณ์ แต่เวลาจอต่อเนื่องเพิ่มความวิตกกังวล ทำให้จิตใจเรือลอย และทำให้โฟกัสไม่ได้เกินไม่กี่นาที
ฉันยังหยิบโทรศัพท์เช็คว่ามีข้อความใหม่หรือพลาดอีเมลสำคัญไหม ยังคิดถึงเนื้อหาที่พลาดไป
แหล่งภาพ: Unsplash
จบสัปดาห์แรก ฉันตัดสินใจปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดในแอปที่ฉันเข้ามาบ่อยที่สุด มันไม่ได้จำเป็นต่อชีวิต และฉันไม่อยากให้รบกวน
สัปดาห์ที่สองง่ายขึ้น ฉันผ่อนคลายมากขึ้นกับงานอดิเรก และใช้เวลาหลายชั่วโมงทำ deep work ฉันทำ research ให้เสร็จก่อนและทำงานออฟไลน์ จบสัปดาห์ ลบแอปหลายตัวที่ทำให้เสียเวลา เลื่อนดู doom-scrolling
สัปดาห์ที่สาม เข้าสู่วันชีวิตที่สบายใจ และจบ 30 วัน ฉันนอนหลับดีขึ้นและลึกขึ้น โฟกัสได้นานขึ้น ตื่นมาสดชื่น และไม่รู้สึกเครียดเกือบเลย
แม้นอกช่วง detox รายวัน ฉันก็ไม่หยิบอุปกรณ์บ่อยเหมือนเดิม และเมื่อใช้ ก็มีสติมากขึ้นกับระยะเวลาการใช้
หลีกเลี่ยงหลุมที่ใหญ่ที่สุด
ฉันทำผิดพลาดใหญ่ตอนเริ่ม daily digital detox ฉันกระโดดเข้าไปโดยไม่เตรียมตัว อย่าทำอย่างนี้ จริงๆ อย่าทำผิดพลาดนี้
ทันใดนั้น ฉันมีช่วงเวลาว่าง 2 ช่วงในวันที่ไม่มีหน้าจอ หากคุณแบบฉัน มักหยิบโทรศัพท์เพื่อเบะเบนทุกครั้งที่มีเวลาว่าง นาทีเหล่านั้นกลายเป็นชั่วโมง และวันที่คุณหายไป
แนะนำอย่างยิ่งให้สร้างรายการสิ่งที่จะทำในช่วง detox ทุกวัน หลังจากหลายวันที่รู้สึกกระสับกระส่าย ไม่รู้ทำอะไรกับเวลา ฉันทำรายการชัดเจน ระบบง่ายๆ รายการของฉันรวมสิ่งที่อยากทำรอบบ้าน เติมหนังสือที่ต้องการอ่าน และใช้เวลาคุณภาพกับงานอดิเรกที่ถูกทิ้งไว้นาน เช่น เล่นดนตรีและงานเข็ม
แหล่งภาพ: Unsplash
ตัวเลือกที่ลองได้:
- เขียนจดหมาย (ปากกระดาษจริงหรือแอปออฟไลน์)
- ออกกำลังกาย
- เรียนรู้งานอดิเรกหรือทักษะใหม่
- พักดื่มกาแฟผ่อนคลายโดยไม่มีหน้าจอ
- ใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัว
- ทำสมาธิ
โดยพื้นฐาน หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอที่ก่อให้เกิดการกระตุ้นสูง ก็พอแล้ว
หลุมอีกอย่างคือการอนุญาตให้มีเวลาหน้าจอบ้าง ฉันอยากผ่อนคลายกับรายการทีวีโปรด แต่กลับโดนดูดเข้า YouTube Shorts แทน
นอกจากนี้ หากต้องทำงานในช่วง detox ให้ตั้งตัวเองสำหรับ deep work ห้ามเลื่อนหรือเบราว์ซ์เนื้อหาไม่เกี่ยวงาน โฟกัสเฉพาะงานที่มีอยู่ การเปลี่ยนเป็น Android launcher แบบ minimalist ช่วยได้มาก
หากคุณอยากลอง เริ่มจากแค่ 30 นาทีต่อวัน สำหรับฉัน 4 ชั่วโมงต่อวันเปลี่ยนชีวิต แต่ไม่เหมาะกับทุกคน แม้นอก daily digital detox ลองใช้การควบคุมเวลาจอในตัวโทรศัพท์ ทั้ง Android และ iOS มีฟีเจอร์นี้ แม้ YouTube ก็มีตัวจับเวลา Shorts เพื่อจำกัดการเลื่อน คุณจะรู้คุณค่าของเวลาที่ห่างจากหน้าจอ
เกี่ยวกับผู้เขียน
Kevin Arrows
Kevin Arrows เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีที่มีประสบการณ์มากกว่าหนึ่งทศวรรษ เขาผ่านการรับรอง Microsoft Certified Technology Specialist (MCTS) และมีความหลงใหลในการติดตามข่าวสารเทคโนโลยีล่าสุด เขาเขียนบทความเทคโนโลยีหลากหลายหัวข้อ แสดงให้เห็นถึงความเชี่ยวชาญในการพัฒนาซอฟต์แวร์ ความปลอดภัยไซเบอร์ และการคอมพิวติ้งบนคลาวด์ ผลงานของเขาได้รับการยอมรับและเคารพจากเพื่อนร่วมงาน และเขาได้รับการยกย่องในความสามารถในการอธิบายแนวคิดทางเทคนิคที่ซับซ้อนให้เข้าใจง่ายและกระชับ
