หนังสือ นิสัยปรมาณู โดย James Clear เป็นหนึ่งในหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดปัจจุบัน เราจะไม่ลงลึกในเนื้อหาของหนังสือเล่มนี้ แต่ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้ Google ปฏิทินเพื่อดำเนินการกับพฤติกรรมหลักที่ James เน้นย้ำในหนังสือของเขา
เมื่ออ่านบทความนี้เสร็จแล้ว คุณจะมีระบบ Google ปฏิทินที่จะช่วยคุณสร้างนิสัยใหม่ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในชีวิต และยุตินิสัยแย่ๆ ที่รั้งคุณไว้
นิสัยปรมาณูคืออะไร
ในหนังสือของเขา Atomic Habits เจมส์ เคลียร์ เจาะลึกถึงจิตวิทยาเบื้องหลังว่าทำไมคนบางคนถึงมีนิสัยที่ดีติดตัว และเลิกนิสัยแย่ๆ เข้านอนได้
ประเด็นสำคัญจากหนังสือช่วยเหลือตนเองของเขาคือ:
- ความสำเร็จในชีวิตมาจากการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งสร้างขึ้นจากนิสัยที่ดี
- แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายภาพรวม ให้เน้นที่การพัฒนาระบบตามนิสัยที่มีประสิทธิภาพ
- เปลี่ยนนิสัยโดยการวิเคราะห์ตัวตน "ในอุดมคติ" ของคุณ และสร้างนิสัยของคุณเพื่อสนับสนุนตัวตนนั้น – คนที่คุณอยากจะเป็น
สิ่งสำคัญที่สุดของหนังสือเล่มนี้คือกฎสี่ข้อของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
- ทำให้ชัดเจน :เขียนนิสัยที่มีอยู่ของคุณ รวมถึงนิสัยที่ไม่ดีที่คุณต้องการกำจัด และนิสัยใหม่ที่คุณต้องการสร้าง
- ทำให้ดูน่าสนใจ :จับคู่นิสัยที่คุณชอบทำหลังจากนิสัยที่คุณต้องทำ แต่อาจจะไม่สนุกเท่า
- ทำให้ง่าย :จัดสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้สิ่งต่างๆ เช่น การทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทำได้ง่าย ๆ ในตอนเช้า และรวมถึงการเตือนความจำที่จะกระตุ้นนิสัยนั้น
- ทำให้พอใจ :ติดตามนิสัยของคุณโดยทำเครื่องหมายบนปฏิทินหรือไวท์บอร์ดทุกครั้งที่คุณทำเสร็จในวันนั้น
ตาม Clear สภาพแวดล้อมของคุณเป็นองค์ประกอบหลักที่ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง หากคุณใช้ Google ปฏิทินทุกวัน คุณสามารถปรับแต่งให้สอดคล้องกับความพยายามของคุณในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้
1. เตรียมนิสัยของคุณให้พร้อมสำหรับ Google ปฏิทิน
หากคุณยังไม่ได้อ่านหนังสือเล่มนี้ (แต่ควร!) เราจะแนะนำขั้นตอนสั้นๆ เพื่อรวบรวมนิสัยของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดลงใน Google ปฏิทิน
แนวคิดคือคุณต้องทำงานจากรายการ "ตัวตน" ของคุณไปจนถึงนิสัยที่แท้จริงและความถี่ของพวกเขา นี่คือส่วน "ทำให้ชัดเจน" สเปรดชีตของ Google ชีตเป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้
สร้างสามคอลัมน์ที่เรียกว่า เอกลักษณ์ , นิสัย และ ความถี่ .
กรอกสเปรดชีตโดยใช้ตัวอย่างง่ายๆ ด้านบนเพื่อเป็นแนวทาง คอลัมน์ข้อมูลประจำตัวควรเป็นคำแถลงเอกลักษณ์ส่วนบุคคลที่สร้างความเชื่อเชิงบวกหลักที่คุณมีเกี่ยวกับตัวตนของคุณในฐานะบุคคล
คอลัมน์นิสัยจะแสดงนิสัยประจำวันที่สนับสนุนอัตลักษณ์เชิงบวกเหล่านั้น และสุดท้าย คอลัมน์ความถี่จะให้รายละเอียดว่าคุณวางแผนที่จะฝึกนิสัยเชิงบวกเหล่านั้นบ่อยเพียงใด
หมายเหตุ :กระบวนการนี้จะไม่ครอบคลุมถึงการหยุดนิสัยที่ไม่ดี เนื่องจาก Google ปฏิทินเป็นเครื่องมือที่คุณจะใช้เพื่อส่งเสริมและสร้างนิสัยที่ดีเป็นหลัก อ่าน นิสัยปรมาณู หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีหยุดนิสัยที่ไม่ดีเช่นกัน
2. กำหนดนิสัยเป็นกิจกรรม Google ปฏิทิน
ด้วยรายชื่อของคุณในมือข้างหนึ่ง ให้เข้าสู่ระบบ Google ปฏิทิน (ที่ calendar.google.com) ด้วยบัญชี Google ของคุณ และเริ่มต้นจากวันในสัปดาห์นี้ที่คุณต้องการสร้างนิสัย สร้างกิจกรรมใหม่ สิ่งนี้จะบรรลุส่วน "ทำให้ง่าย" ของการวางแผนนิสัย
การช่วยเตือนเริ่มต้นไม่ได้เปิดใช้งานใน Google ปฏิทิน ดังนั้น คุณจะต้องปรับแต่งรายละเอียดกิจกรรมเหล่านี้เพื่อให้เหมาะกับนิสัยของคุณ
ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันต้องการทำแผ่นกระดาน 60 วินาทีสามแผ่นทุกวัน ฉันจะลองทำเป็นอย่างแรกในตอนเช้าก่อนจะพร้อมทำงาน ซึ่งหมายความว่าฉันต้องการการแจ้งเตือนกิจกรรมวันเวลา 6:30 น. สำหรับนิสัยนั้น
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการแจ้งเตือนให้ทำเช่นนี้ทุกวัน ให้ตั้งค่าความถี่ที่เกิดซ้ำของเมนูแบบเลื่อนลง (ตั้งค่าเป็น "ไม่ทำซ้ำ" โดยค่าเริ่มต้น) เป็นความถี่ที่คุณต้องการทำเป็นนิสัย
ในกรณีนี้ ฉันต้องการทำสิ่งนี้ทุกวันก่อนเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ดังนั้นความถี่ที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนั้นคือตั้งค่าเมนูแบบเลื่อนลงเป็น ทุกวันธรรมดา .
เลือกความถี่ที่เหมาะสมกับนิสัยของคุณเอง
ถัดไป คุณจะต้องรับการแจ้งเตือนเมื่อถึงเวลา การแจ้งเตือนเริ่มต้นมีการเพิ่มการเลื่อนการปลุกซ้ำ ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้คลิกเพิ่มการแจ้งเตือน และตั้งเลื่อนไปที่ 0 นาที ก่อนเริ่มงาน
ทำงานผ่านแต่ละนิสัยที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำในแต่ละสัปดาห์หรือทุกเดือนตามความถี่ที่คุณกำหนดไว้
ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันตั้งค่ากิจวัตรประจำวันตอนเช้าใน Google ปฏิทินเสร็จแล้ว กำหนดการตอนเช้าจะมีลักษณะดังนี้:
นิสัยเหล่านี้แต่ละอย่างรวมถึงการตั้งค่าที่เกิดซ้ำโดยอัตโนมัติและการแจ้งเตือนที่กำหนดค่าไว้สำหรับเวลานั้นในตอนเช้า
3. ตั้งค่าการแจ้งเตือนที่ชัดเจนที่คุณไม่ควรพลาด
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Google ปฏิทินคือคุณสามารถทำให้การแจ้งเตือนเกิดขึ้นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะทำงานบนเดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อป หรือเมื่อคุณไม่อยู่ที่คอมพิวเตอร์และถือโทรศัพท์
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับป๊อปอัปบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ให้เข้าสู่ระบบ Google ปฏิทินและเลือกไอคอนรูปเฟืองเพื่อเปิดการตั้งค่า Google ปฏิทิน
เลือกการตั้งค่าการแจ้งเตือนจากบานหน้าต่างด้านซ้าย และด้านขวาปรับการตั้งค่าต่อไปนี้:
- การแจ้งเตือน :การแจ้งเตือนทางเดสก์ท็อป
- แสดงการแจ้งเตือนที่ปิดเสียงเตือนชั่วคราว :0 นาทีก่อนกิจกรรม
- เปิดเสียงแจ้งเตือน :เปิดใช้งาน
- แจ้งให้ฉันทราบเฉพาะเมื่อฉันตอบว่า "ใช่" หรือ "อาจจะ" :พิการ
การแจ้งเตือนแบบป๊อปอัปบนเดสก์ท็อปจะดีกว่าที่นี่ เนื่องจากไม่เช่นนั้นการแจ้งเตือนแบบพุชจะไปที่ Gmail ด้วยการแจ้งเตือนทางอีเมล คุณมักจะไม่เห็นการแจ้งเตือนเหล่านี้ในช่วงเวลาที่คุณต้องทำจนเป็นนิสัย
ถัดไป คุณจะต้องตั้งค่าแอป Google ปฏิทินบนอุปกรณ์มือถือของคุณเพื่อรับการแจ้งเตือนกิจกรรมด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตั้ง Google ปฏิทินบน Android หรืออุปกรณ์ iOS ของคุณ
เปิดแอป เลือกไอคอน "เมนู" ของแฮมเบอร์เกอร์ที่ด้านซ้ายบน แล้วเลือก การตั้งค่า .
ในเมนูการตั้งค่า ให้แตะ ทั่วไป .
ในเมนูทั่วไป เลือกเปิดใช้งาน แจ้งบนอุปกรณ์นี้ แล้วแตะ การแจ้งเตือนปฏิทิน .
ในเมนูการแจ้งเตือน ให้ปรับการตั้งค่าต่อไปนี้:
- แสดงการแจ้งเตือน :เปิดใช้งาน
- การแจ้งเตือน :เลือกแล้ว
- แสดงเป็นป๊อปอัป :เปิดใช้งาน
- เสียง :เลือกเสียงเตือนที่คุณต้องการ
- ละเว้น ห้ามรบกวน :ปรับว่าคุณต้องการรับการแจ้งเตือนหรือไม่แม้จะเปิดใช้งานห้ามรบกวน
เมื่อเสร็จแล้ว คุณจะไม่ได้รับการเตือนให้ทำนิสัยที่ดี ไม่ว่าคุณจะทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือแค่ถือโทรศัพท์ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก โทรศัพท์จึงเป็นวิธีที่ดีในการรับการแจ้งเตือนเรื่องนิสัยในตอนเช้าด้วย
4. ทำให้น่าสนใจและน่าพอใจด้วยแอป
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่ามีแรงผลักดันให้ทำนิสัยเหล่านี้ต่อไป คือการทำให้น่าสนใจและน่าพึงพอใจในการฟังการช่วยเตือนของ Google ปฏิทิน แทนที่จะเพิกเฉย
เพื่อให้มีเสน่ห์ คุณควรทำตามนิสัยที่คุณ มี กับกิจกรรมเพื่อนิสัยที่คุณ รัก ที่จะทำ
ตัวอย่างเช่น ฉันต้องการไปยิมสองสามวันระหว่างสัปดาห์ ฉันยังต้องการใช้เวลากับภรรยาของฉัน เราชอบดูหนัง Netflix ด้วยกัน ฉันจึงจับคู่กิจกรรมนั้นหลังกิจกรรมยิม วันรุ่งขึ้น เราสั่งอาหาร Doordash เพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกายเพื่อเป็นรางวัลสัปดาห์ละครั้งสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จในสัปดาห์นั้น
แน่นอน คุณคงไม่อยากสร้างนิสัยที่ดึงดูดใจที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อเป็นการตอบแทน แต่การทำตามนิสัยที่ดียากๆ กับนิสัยดีๆ สนุกๆ คุณกำลังทำให้นิสัยยากๆ เหล่านั้นน่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณมีสิ่งที่จะรอคอยในภายหลัง!
เพื่อให้นิสัยการตกแต่งเป็นที่พอใจ ควรใช้แอปติดตามเป้าหมาย แอปติดตามเป้าหมายที่ฉันเลือกคือ Timecap ซึ่งใช้ได้กับทั้ง Android หรือ iPhone นี่เป็นแอปที่ต้องซื้อ แต่มีแอปติดตามเป้าหมายฟรีอีกมากมาย
มีงานวิจัยทางจิตวิทยามากมายที่แสดงให้เห็นการดำเนินการของการตรวจสอบนิสัยที่ทำเสร็จแล้วบางอย่างเช่นแอปติดตามเป้าหมายที่ตอบสนองและกระตุ้นเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแอปสร้าง "เส้นริ้ว" ของช่วงเวลาที่คุณทำนิสัยสำเร็จหลายครั้งติดต่อกัน
เริ่มนิสัยเชิงบวกและพัฒนาตัวเอง
อย่าเป็นเหมือนคนอื่นและละทิ้งปณิธานปีใหม่ทั้งหมดของคุณภายในสัปดาห์ที่สามของเดือนมกราคม โดยให้ความคิดมากขึ้นเกี่ยวกับนิสัยที่คุณต้องการสร้าง และการใช้เครื่องมือ เช่น Google ปฏิทินและแอปติดตามเป้าหมาย คุณจะสร้างระบบที่จะช่วยให้คุณบรรลุนิสัย (และเป้าหมาย) อย่างสม่ำเสมอ
โปรดจำไว้ว่า ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ทุกอย่างในชีวิตมาจากการปรับปรุงทีละเล็กทีละน้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สร้างระบบของคุณแล้วเริ่มทำการปรับปรุงเหล่านั้น
